Всупереч думці багатьох активних спортсменів, звичайна ходьба виявляється дієвим способом підтримки здоров’я. Ведучі фахівці стверджують, що вона допомагає не тільки скинути зайву вагу, але й знижує ризик виникнення різних станів, таких як проблеми з серцем і високий кров’яний тиск.
Згідно з дослідженням, опублікованим у Британському журналі спортивної медицини, збільшити тривалість життя може регулярна ходьба в швидкому темпі. Зокрема, було виявлено, що вона пов’язана з 24-відсотковим зниженням ризику «смерті від усіх причин».
Результати свідчать, що для досягнення оптимальних результатів варто збільшити темп ходьби. Під швидкою ходьбою розуміється темп не менше 7 км/год. Серед головних переваг такої активності виділяють зниження ризику ішемічної хвороби серця. За даними вчених, він зменшується на 19% при 30-хвилинній ходьбі п’ять разів на тиждень.
Згідно з останніми рекомендаціями МОЗ США, фізичним вправам необхідно приділяти від 150 до 300 хвилин щотижня. Щоб досягти цих цілей, ходити пішки потрібно не менше півгодини п’ять разів на тиждень. За словами головного тренера Nike Ешлі Вілкінг, ключем до спалювання більшої кількості калорій під час ходьби є пройдена відстань.
З цим згоден і президент American Council on Exercise Седрік Брайант. Він зазначив, що на спортивну прогулянку варто виділяти від 45 хвилин до години. У міру підвищення рівня фізичної підготовки він порадив збільшувати інтенсивність прогулянок, піднімаючись по пагорбах.